trening bez

Poniedziałek 10-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 261/81/438/3582 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 400 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina klasa I 150 Hitec Whey C6 30 Orzechy włoskie 20 Oliwa z oliwek 10 Banan 100 Trening: [...]

Wtorek 11-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 244/111/237/2925 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 150 Płatki owsiane 100 Bułka do hamburgerów 50g 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser twarogowy półtłusty 250 Ser Mozarella 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Wieprzowina, szynka [...]

Czwartek 13-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 248/88/325/3094 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 100 Makaron pełne ziarno 180 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Jogurt naturalny zott (180) 90 Ser Mozarella 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Hitec Whey C6 30 Łosoś wędzony 100 Migdały 20 Daktyle [...]

Piątek 14-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 266/75/453/3575 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 200 Makaron pełne ziarno 200 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Śmietana 18% tłuszczu 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 420 Hitec Whey C6 45 Łosoś wędzony 200 Migdały 20 Banan 100 Daktyle suszone 30 Figi [...]

Sobota 22-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 231/134/240/3092 Otręby owsiane 10 Makaron 100 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser twarogowy półtłusty 250 Ser, Gouda tłusty 40 Kefir 2% tłuszczu 250 Wieprzowina, boczek bez kości 75 Hitec Whey C6 30 Łosoś wędzony 100 Sernik bananowy na zimno 0,5 Ser [...]

Niedziela 23-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 231/115/261/3018 Otręby owsiane 10 Kasza kuskus 100 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Chleb staropolski 130 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser Zottarella Light 125 Kefir 2% tłuszczu 250 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 16 Łosoś [...]

[...] Pisze się o pamięci mięśniowej - ale to jest pamięć umysłu: pamiętamy jacy byliśmy i dlatego jesteśmy bardziej skoncentrowani na tym aby do tego wrócić poprzez intensywny trening. W moim wieku (wg wiedzy ogólnej) masa mięśniowa zanika. Bez pomocy lekarskiej trudno ją zwiększyć. Zresztą kulturystyka ekstremalna wiążąca się ze stosowaniem [...]

Poniedziałek 24-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 254/81/455/3623 Ryż parboiled 400 Chleb staropolski 130 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Masło extra 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 650 Hitec Whey C6 30 Orzechy włoskie 20 Oliwa z oliwek 10 Banan 100 Activlab Heavy weight 70 Trening: klata, biceps - Wyciskanie, ławka prosta 30x20 [...]

Wtorek 18-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 244/98/288/3016 Otręby owsiane 10 Makaron pełne ziarno 200 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser twarogowy półtłusty 250 Jogurt naturalny zott (180) 180 Ser Mozarella 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wieprzowina klasa [...]

Czwartek 27-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 256/113/405/3676 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 200 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser twarogowy półtłusty 250 Jogurt naturalny zott (180) 180 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Schab surowy 200 Hitec Whey C6 16 Łosoś [...]

Piątek 28-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 249/71/539/3840 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 400 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wołowina klasa I ścięgnista 320 Hitec Whey C6 45 Migdały 20 Banan 100 Rodzynki suszone 20 Daktyle suszone 30 Figi suszone 30 [...]

[...] 8x55 8x60 7x65 - Łamana stojąc 6x25 6x30 6x35 - uginanie ala Słodkiewicz 21x9 21x9 21x9 Komentarz Zdecydowanie lepiej poszło niż tydzień temu. Jeszcze z tydzień, może dwa treningu masowego i schodzę z kaloriami, robię przerwę, a później ciut większe zakresy. Taki plan na najbliższe tygodnie. Do końca marca powinienem być z kaloriami w [...]

[...] Black Devil Hi-Tec Whey C6 Tran Trening: DNT Foto/Video/Komentarz Pizza :-) https://dl.dropbox.com/s/w7daovdcdmf4kgr/20140309_160826.jpg Ostatni tydzień masy. Zapotrzebowanie szacuję już delikatnie w dół. A w kolejnym tygodniu prawdopodobnie będzie przerwa w treningach gdyż te ostatnie tygodnie i mocne treningi dały mi solidnie popalić. pozdro.

Wtorek 11-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 250/89/256/2825 Otręby owsiane 10 Makaron pełne ziarno 160 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Wieprzowina, szynka surowa 150 Sernik [...]

[...] + drop <- video - uginanie siedząc 3s - łydki siedząc 3s <- video jest ale słabo widać Foto/Video/Komentarz Nogi: https://www.youtube.com/watch?v=uxjjELQIWmg Cykl masowy treningowy zakończony. Jeżeli chodzi o miskę to jestem właśnie na gościnnych występach u teściów więc masa trwa na całego ;-). Jakieś podsumowanie skrobnę może za tydzień. [...]

Czwartek 20-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 246/83/221/2636 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 100 Tortilla pełne ziarno poco loco 1=62 124 Płatki owsiane 80 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Kefir 2% tłuszczu 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wątróbka kurczaka 500 Hitec Whey C6 16 [...]

Piątek 21-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 220/88/200/2485 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 100 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 80 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 140 Ser twarogowy półtłusty 250 Ser Zottarella Light 125 Kefir 2% tłuszczu 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wieprzowina, szynka surowa 150 [...]

[...] Łosoś świeży 300 Suplementacja Hi-Tec Black Devil Hi-Tec Vitamin A-Z Trening: DNT Cardio https://dl.dropbox.com/s/vhjxzw9b2rmwk7z/20140322_1.jpg Foto/Video/Komentarz https://dl.dropbox.com/s/c6zplmuyf8zm0mw/20140322_2.jpg Nic ciekawego się nie dzieje. Testuję orbitreka i z niecierpliwością czekam na następny tydzień bo wrócą treningi. pozdro.

[...] CKD i to się dzieje. Jeżeli nie wejdę w ketozę, (w co wątpię, ale różne rzeczy są możliwe) to będę działał inaczej, najwyżej obetnę jeszcze tłuszcze %-). Gdzieś tam wyczytałem, że tylko około 10% podaży białka jest w stanie skonwertować do glukozy. Więc zobaczymy. Na razie jest spoko, dzisiaj trening pull i dalsze płukanie glikogenu. pozdro.

Czwartek 27-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 190/172/43/2474 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 360 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wieprzowina, karkówka 620 Oliwa z oliwek 30 Warzywa ~1800 Suplementacja Hi-Tec BlackDevil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: tabata Dumbbell Thrusters 5kg Cardio Brak Foto/Video/Komentarz Mich do pracy w [...]